10 passos para viver bem…Sem Glúten e Sem Surtar!
10 passos para viver bem sem glúten sem surtar
Conviver com a doença celíaca pode parecer desafiador no início, mas com organização e informação, é totalmente possível levar uma vida leve e saborosa. Aqui estão 10 passos para facilitar essa jornada:
- Comece pelo básico – Foque em alimentos naturalmente sem glúten, como frutas, legumes e proteínas. Quanto mais natural, melhor!
- Leia os rótulos sempre – O glúten pode estar escondido em produtos inesperados. Fique atento a ingredientes como “amido modificado”, “malte” e “proteína vegetal hidrolisada”.
- Evite a contaminação cruzada – Em casa, tenha utensílios separados para alimentos sem glúten e explique para a família a importância desse cuidado.
- Descubra substituições deliciosas – Hoje em dia, existem ótimas opções de pães, massas e farinhas sem glúten. Experimente receitas caseiras!
- Informe amigos e família – Explique sobre a doença celíaca para que respeitem suas restrições e não sintam que é “frescura”.
- Tenha lanchinhos sempre à mão – Assim você evita passar fome quando estiver na rua e não encontrar opções seguras.6.
- Explore novos sabores – A alimentação sem glúten é uma oportunidade para experimentar novos ingredientes e descobrir pratos deliciosos.
- Pesquise restaurantes seguros – Em Portugal e no Brasil, há muitos lugares preparados para celíacos. Consulte apps e redes sociais para encontrar opções confiáveis.
- Não se culpe por deslizes – Se uma contaminação acontecer, hidrate-se bem, descanse e lembre-se de que faz parte do processo.
- Mantenha o bom humor – A vida sem glúten pode ser leve, gostosa e cheia de novas descobertas. Encare essa mudança como um caminho para mais bem-estar!
Viver sem glúten pode ser desafiador, mas também é uma oportunidade de se cuidar e conhecer novos sabores. Com informação e planejamento, você vai perceber que é totalmente possível viver bem e feliz!
