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Seja gentil consigo mesma e respeite o seu ritmo.

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Nem todos os dias são ensolarados, e está tudo bem! Quando bate aquele desânimo, ter um kit de autocuidado pode ajudar a trazer mais leveza e conforto. Aqui estão algumas sugestões para montar o seu:

🫖 Bebida quentinha: Chá de camomila, chocolate quente ou café, algo que traga aconchego.

📖 Livro leve ou inspirador: Pode ser um romance gostoso, poesia ou um livro de autoajuda.

🎧 Playlist especial: Música tem o poder de mudar nosso humor. Crie uma lista com músicas que te fazem bem!

🕯️ Aromaterapia: Óleos essenciais ou velas perfumadas com lavanda, baunilha ou laranja ajudam a relaxar.

🛀 Momento spa: Um banho quentinho, skincare e hidratação podem transformar o dia.

🍫 Conforto em forma de comida: Um chocolate sem glúten, um bolinho caseiro ou uma sopa gostosa.

💌 Cartas para si mesma: Escreva mensagens de carinho para ler nos dias difíceis.

🐾 Conexão com o presente: Um passeio ao ar livre, um abraço no pet ou um tempinho na natureza fazem diferença.

10 dicas de uma Dieta Low Carb para ajudar a atingir seus objetivos:

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  1. Reduza os Carboidratos Refinados: Evite pães, massas e alimentos processados que contenham carboidratos refinados. Opte por versões integrais ou alimentos mais naturais.

2. Aumente a Proteína: Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, e peixes, ajudam a manter a saciedade e preservam a massa muscular.

3. Inclua Gorduras Saudáveis: Incorporar gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes, pode fornecer energia e manter a saciedade.

    4. Coma Verduras e Legumes: Abobrinha, brócolis, couve-flor e espinafre são excelentes escolhas de vegetais baixos em carboidratos.

    5. Evite Açúcares Ocultos: Leia os rótulos dos alimentos cuidadosamente para evitar açúcares escondidos em produtos como molhos, temperos e bebidas.

    6. Hidrate-se: Beba muita água ao longo do dia. Isso ajuda a manter o metabolismo ativo e pode auxiliar na perda de peso.

    7. Planeje suas Refeições: Preparar suas refeições com antecedência pode ajudar a evitar escolhas alimentares impulsivas e garantir que você siga sua dieta low carb.

    8. Use Substitutos Low Carb: Experimente substitutos de carboidratos como farinha de amêndoa, farinha de coco e espaguete de abobrinha.

    9. Pratique Atividade Física: Combine a dieta low carb com exercícios regulares, como caminhada, musculação ou HIIT, para potencializar a queima de gordura.

    10. Monitore sua Evolução: Acompanhe seu progresso tirando fotos, medindo suas medidas corporais e registrando seu peso. Isso pode motivá-lo a continuar e ajustar seu plano conforme necessário.

    10 passos para viver bem…Sem Glúten e Sem Surtar!

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    10 passos para viver bem sem glúten sem surtar

    Conviver com a doença celíaca pode parecer desafiador no início, mas com organização e informação, é totalmente possível levar uma vida leve e saborosa. Aqui estão 10 passos para facilitar essa jornada:

    1. Comece pelo básico – Foque em alimentos naturalmente sem glúten, como frutas, legumes e proteínas. Quanto mais natural, melhor!
    2. Leia os rótulos sempre – O glúten pode estar escondido em produtos inesperados. Fique atento a ingredientes como “amido modificado”, “malte” e “proteína vegetal hidrolisada”.
    3. Evite a contaminação cruzada – Em casa, tenha utensílios separados para alimentos sem glúten e explique para a família a importância desse cuidado.
    4. Descubra substituições deliciosas – Hoje em dia, existem ótimas opções de pães, massas e farinhas sem glúten. Experimente receitas caseiras!
    5. Informe amigos e família – Explique sobre a doença celíaca para que respeitem suas restrições e não sintam que é “frescura”.
    6. Tenha lanchinhos sempre à mão – Assim você evita passar fome quando estiver na rua e não encontrar opções seguras.6.
    7. Explore novos sabores – A alimentação sem glúten é uma oportunidade para experimentar novos ingredientes e descobrir pratos deliciosos.
    8. Pesquise restaurantes seguros – Em Portugal e no Brasil, há muitos lugares preparados para celíacos. Consulte apps e redes sociais para encontrar opções confiáveis.
    9. Não se culpe por deslizes – Se uma contaminação acontecer, hidrate-se bem, descanse e lembre-se de que faz parte do processo.
    10. Mantenha o bom humor – A vida sem glúten pode ser leve, gostosa e cheia de novas descobertas. Encare essa mudança como um caminho para mais bem-estar!

    Viver sem glúten pode ser desafiador, mas também é uma oportunidade de se cuidar e conhecer novos sabores. Com informação e planejamento, você vai perceber que é totalmente possível viver bem e feliz!